Lämmittely

Lämmittely ja venyttely ovat tärkeitä ennen treeniä, sillä lämmittämällä lihakset voi ehkäistä lihas- ja jännevaurioita.

Lihasten huolellinen lämmitteleminen tehostaa verenkiertoa ja parantaa lihasten suoritus- ja reaktiokykyä. Ennen kovia harjoitteita lihakset lämmitetään 6 - 10 minuutin kevyellä aerobisella harjoituksella. Mitä rankempi treeni, sen tärkeämpää on venytellä treenattavat lihakset ennen suoritusta.

Lämmittely on hyvä aloittaa kevyesti ja koventaa hitaasti tahtia lähelle maksimitasoa, mikäli tavoitteena on saada täydet tehot irti hajoituksesta. Mitä enemmän ikää ja huonompi yleiskunto harjoittelijalla on sitä matalammalla teholla tulee myös lämmittely tehdä.

Lämmittelyssä ja venyttelyssä kannattaa keskittyä suuriin lihaksiin ja lihasryhmiin. Lajinomainen lämmittely tuo vastaavasti apua itse lajihajoitteluun ja lämmittää tarvittavia lihasryhmiä tehokkaasti.

Erilaisia lämmittelyssä käytettäviä harjoitteita:

-hölkkä

-otteluliikkuminen

-spurtit

-jalan nostot/heitot

-kordinaatiota edistävät aerobiset liikkeet

-jumppa-/lihaskuntoharjoitteet

-lajinomaiset venytykset